requestId:68556bd593f488.84990290.

冥想

萨米•马戈说：“想象一种场景，将自己置身于这种包養令自己感到满足的状包養态下，如在包養平包養網静包養的水面上划船包養，或走在一片花的海洋，想象着花的芬芳，脚下碧绿的草地，倾听水拍打小船的声音……”

哼包養網唱

爱丁堡睡眠中心的主包養人克里斯包養伊济科夫斯基博士认为，找一种舒服的姿势坐着，闭上眼睛包養包養網，放松双肩，嘴唇微闭，用鼻子呼吸，每一次呼气的同时，轻声哼唱，包養網感受包養網声包養網带包養的震动，反复六次，然后静坐片刻，告诉自己准备睡包養網觉了，然后躺下进入睡眠。

包養網按压法

克里斯伊济科夫斯基博士还建议，用拇指按压眉间，停住20秒钟左右，然后放松包養，重复该动作两次。然后坐在床边，右腿放于左膝上，同样的方法按压大脚趾和二脚包養網趾中间的部位。最后包養網，用右手拇包養網指和食指轻轻按压二包養脚趾指甲下面的部位。

调整呼包養吸

《助眠帮手》（The Nightwave Sl包養網eep Assistant）书中介绍，睡前慢慢调整呼包養網吸有助于进入睡眠状态。

列出待办事情清单

催眠师莎伦•斯蒂尔斯认为，睡前考虑包養第二天要做的事情是失眠的主要原因之包養網一，通常是担心忘记需要做的事。因此，睡前将那些事情写在纸上，或想象包養着包養把事情装进包養網了柜子里，你会感到平静而容易入睡。

TC: